Durare di più a letto non è solo una questione di forza: spesso è questione di respiro, controllo e consapevolezza. Tecniche come il “stop and start”, lo “squeeze” e gli esercizi di Kegel aiutano a gestire l’eiaculazione e a rinforzare i muscoli pelvici. Anche alcune posizioni, come il missionario lento o la donna sopra, favoriscono un ritmo più controllato.
Mente, relax e stile di vita
Ansia e stress possono far accelerare l’orgasmo. Parlare con il partner, concentrarsi sul piacere globale e praticare la mindfulness migliora la presenza e la serenità a letto. Alimentazione sana, attività fisica e limitare alcol e fumo sostengono la resistenza naturale.
Accorgimenti pratici
- Usare preservativi ritardanti o gel desensibilizzanti.
- Integrare esercizi regolari per il pavimento pelvico.
- Alternare respirazione lenta e movimenti controllati durante il rapporto.
- Comunicare apertamente con il partner e sperimentare nuove posizioni.
